第61章：开始力量训练（2 / 2）

“可以了。”

姿势调整好以后，田川示意楚歌可以继续开始。

楚歌也不磨叽，再次深吸一口气，随后缓缓吐出，同时将手中的哑铃上举。

这次，他的感觉就是，姿势变标准以后，反而更吃力了！

以至于他做完一次上举放下的动作后，胸大肌部位竟然传来了些许的酸痛之感。

但楚歌不但不沮丧，反而心中一喜：“有酸痛感，就证明有效，现在我的胸大肌应该已经轻微受损了吧。”

楚歌有心进入内视状态，去看看胸大肌的情况，但田川的声音已经再次传来：“不错，楚歌你这次的动作非常标准。时间有限，我就不测试你的极限成绩了，我们换下一个动作。”

“我要教给你的第二个动作，是健身房里面非常常见的动作，名为哑铃飞鸟。”

“这个动作可以很好的锻炼你的肱二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌和胸大肌。”

“你说你在健身房自己练过两个月，这个动作应该不陌生吧？”

楚歌点头：“大师兄，这个动作我知道。”

田川：“那你做一个给我看看。”

“好。”

楚歌起身，将倾斜的平板放平，随后拿起杠铃躺了上去。

只见他将哑铃竖举，两只手臂伸的笔直，与身体呈九十度垂直，然后手肘缓缓弯曲，将哑铃下放。

待手臂与地面平行后，他才重新将哑铃往上举。

完成一整套动作后，楚歌停下，将目光看向田川，等待他的评价。

田川很犀利的点评道：“你刚才的动作不但不标准，甚至连呼吸都是错的。做哑铃飞鸟这个动作，应该是手臂伸展时吸气，抬起时吐气。”

“同时，腰背这两个部位的肌肉一定要放松。你刚才就太紧张了，以至于哑铃上举时，下意识的让这两个部位的肌肉发力，致使整个动作都变形了。”

“正确的姿势和发力方式应该是这样...”

田川亲自上手，开始调整楚歌的姿势，并且叮嘱他做动作时的要点。

指点完后，田川问道：“楚歌，都明白了吗？”

楚歌点头：“明白了，我这就再试一次。”

说完，他就按照田川所教授的，重新做了一次哑铃飞鸟这个动作。

这次，他的动作非常标准，让田川在一旁看的暗暗点头。

同时，在完成哑铃飞鸟这个动作的过程中，楚歌可以清晰的感受到，来自肱二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌，胸大肌的酸痛之感。

“有效！”楚歌眼睛发亮，将目光看向田川。

田川点头道：“哑铃飞鸟这个动作你已经掌握，可以开始下一个动作了。”

“我要教你的第三个动作，名为哑铃推肩.....”