第十一章 血清素对压力以及睡眠什么样的帮助（1 / 2）

那么接下来我们走入解决的部分，怎么去锻炼我们的血清素，让我们的血清素能够正常分泌呢？首先我们要知道血清素能神经的原理。

大脑的各个细胞之间并不是紧密连在一块儿的，大脑的各细胞之间是隔着一定距离的，那么在神经细胞之间移动的、传达信息的东西叫什么呢？神经递质。多巴胺、去甲肾上腺素、血清素，这都叫神经递质。

“如果神经细胞是接力赛的参赛选手，那么神经递质就是那根接力棒。而神经细胞存在两种突起——轴索、树状突起。”就是轴突和树突，然后树状突起是信息的入口，轴索是信息的出口，等于信息是从树突进来，然后从轴突出去的。

“神经细胞先从树状突起接收信息，然后将信息传送到使用电流信号神经冲动的轴索末端，神经冲动再到达轴索尖端放出神经递质，就将信息传递给了下一条神经……其中神经细胞的结合部分，叫作突触。血清素能神经的神经冲动是自发的、按照一定规律释放的，和其他神经的刺激没有关系。

血清素能神经，可以把它想象一个时钟，噔——噔——噔——按照节律这么往外放出神经冲动。那么是什么赋予血清素能神经活动的规律呢？什么东西来控制它有节律地发放？答案是睡眠和清醒之间的循环。我们人每天有三分之一的时间在睡觉，然后其他的时间在工作，就是睡眠和清醒之间的循环，在控制我们的血清素能神经的分泌。

“血清素能神经在大脑清醒的时候，以每秒2~3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。”咱们这会儿都清醒，没睡觉，血清素能神经就2~3秒发一次。

“但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢。而一旦进入深层睡眠后，血清素能神经就几乎不再放出神经冲动。等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2~3次的释放频率。”这就是我们血清素能神经的一个基本工作原理。

早上起来，我们会觉得今天睡得真好，爽快地醒来。“爽快地醒来”是什么呢？代表着你的血清素能神经很活跃，到点了就清醒地开始2~3秒一次释放出来了。那为什么有的人睡不醒呢，有没有人遇到过睡不醒的状况？就是早上醒不来，一会儿好像醒来了，一会儿又睡着了，那种在床上翻来覆去，怎么也爬不起来的感觉。因为你的血清素能神经太累了，这就会导致你有醒不来的状况。所以这都跟我们的大脑有关系。

那么血清素有五大功能，我们分别来看一下：

第一个功能叫作冷静的清醒，就是适度抑制大脑皮层的活动，血清素能够让人冷静的清醒，让你可以有激情，但你依然很冷静。

第二个功能叫作保持平常心，调整你的心态。我们说这个人心态好，那个人心态不好，其实是血清素水平的问题。这两个结合在一块儿，就是我们古人讲的“不以物喜，不以己悲”，范仲淹就说过这个。什么叫“不以物喜，不以己悲”呢？好事发生了不用太兴奋，糟糕的事发生了也不用太难过，没有什么了不起，淡然处之。拥有这种淡然处之的能力，是因为你头脑当中的血清素能神经是发达的，它是健康的。

第三个，就是让交感神经适度兴奋。我们人体有一套交感神经，像咱们醒着的时候，主要是靠交感神经在指挥。我们呼吸的时候，你没发现你不用想吗？你不需要提醒自己说，“我得呼吸呀，别忘了”，因为副交感神经也可以起作用。我们睡着了以后，交感神经休息，主要工作交给副交感神经，所以你睡着了也不会尿床，你睡着了还能照常保持呼吸，这就是副交感神经在起作用。这两套神经要交换，如果一个人副交感神经不工作，总是靠交感神经，很快就垮掉了。你二十四小时不睡觉试试看，就会累得够呛。所以血清素的第三个作用就是让我们的交感神经适度兴奋，不要过度兴奋，适度就好，每天该做什么就做什么。

第四种，减轻疼痛，这一点很重要。我们见过那些敏感的人，打一个疫苗就痛到哭了，就觉得不行，受不了，其实疼痛是一个大脑行为，那一个小针扎进去，你把它的疼痛放大到过度了，你会崩溃，觉得受不了。但是如果你是冷静的、理智的，你分泌的血清素是足够的，打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一点。

第五种是所有人一定要关心的，因为第五种叫作保持良好的姿态和仪表。血清素能神经和长得好看是有关系的，为什么呢？因为“血清素能神经是直接向连接着抗重力肌的运动神经伸出轴索，给予其刺激”。什么叫抗重力肌？人一老，法令纹就出来了，为什么法令纹出来呢？因为你向上拉的抗重力肌没有劲儿了。你想咱们每天站在这儿，地球在吸引着咱们的肌肉不断地往下耷拉，那你怎么能够保持向上呢？就是你的肌肉得有抗重力肌，抗重力肌是靠血清素能神经在指挥的。所以一个人如果血清素能神经分泌不够，抗重力肌没劲儿，肌肉就会往下耷拉。

你压力状况合适的时候，你没有过大的压力的时候，你的血清素能神经是健康的，血清素分泌得足够多，你的脸不会往下垂。但是如果你血清素不够了，整个脸就耷拉下来了。所以想要年轻，更重要的是调节你的神经，让你的血清素能神经健康分泌，所以说岁月沧桑，让人颇有感触。这是血清素的五大功能。压力会抑制血清素能神经的功能，长期压力过大，人老得快，这个绝对不是随便说的。

我们最终是要解决抑郁的问题。脑科学家“血清素研究第一人”有田秀穗说：“抑郁症分为两种：遗传基因本身引起血清素不足而导致的先天性抑郁症，以及生活习惯引起的血清素不足而导致的后天性抑郁症。”一个先天的，一个后天的，虽然原因不同，先天的是因为遗传，后天的是因为生活的习惯和压力，但是影响它们的都是血清素。

“先天性抑郁症常见于家族遗传，其特有的症状是忧郁状态和焦躁状态反复出现。生活习惯引起的后天性抑郁症，目前在全世界都有增多的倾向。”

脑科学家“血清素研究第一人”有田秀穗说：如果能够持续地激活血清素能神经，三个月就会开始产生变化，六个月的时候就可以出很明显的效果。在开始调节的时候会有不适感，就比如说让一个抑郁的人，每天早上起来要晒太阳，他会起不来、不舒服，他早上就喜欢在黑暗的房间里边待着，拉开窗帘就烦躁、生气、不喜欢，这种不舒服的感觉能够理解，但是如果他想要走出来，就需要去接受它。

比较有效的方法就是早上起来晒三十分钟的太阳——三十分钟就够了，别晒太久，晒太久黑斑都晒出来了。早上起来晒三十分钟，因为血清素是在早上制造的，所以早上用阳光可以帮助我们制造血清素。

血清素还有另外一个非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就变成了褪黑素。所以我们说睡不着觉，问题是什么？睡不着觉，就是因为没有褪黑素。所以现在很多那种助眠的药物，其实就是给你补充褪黑素，但你不需要补充褪黑素，你只要白天有足够多的血清素就够了，晚上血清素就会变成褪黑素让你睡着觉。