189，第一百八十九章， 疏导情绪，自我主宰。271（2 / 2）

却是体弱疲不堪。

婆媳相误不从前，

矛盾升级二连三。

身心俱疲感叵测，

走进忧郁是根源。

首先原谅了母亲，

原谅师生与男孩。

谅你伤害我之时，

没有一次是存心。

是我幼稚与暴躁，

卷进复仇的深渊。

我的家人也不易，

那有双亲不爱孩。

同学我也原谅你，

原该一笑而过的。

是这时候放下了，

以后不为小事急。

请你努力寻源头，

找到清扫并切断。

不要依赖和索取，

有人关爱就感恩。

症患需爱和理解，

最需关怀与倾听。

我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。

在家你甚觉痛苦，

家人却都没发现。

或使你向众表白，

他们笑你无病吟。

或者是你的恋人，

他正无视你感受。

通常痛苦会加重，

你可承认这一点？

继续探讨不依赖，

无病实在理解难。

即使理解也非位，

别因这个记在心。

从今开始爱自己，

别再向外去索取。

索取不到更伤心，

所自助者天助之。

得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。

第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行为不在索取之列）

第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。

把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例！

①早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。

每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。

晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。

②一天的中间不尝试任何的睡眠。

③找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光，出门去进行一项运动。

④多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等

⑤一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。

⑥有时间看些佛教的东西，来转变自己的心态。

⑦抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……