第十七章：参加试训18（2 / 2）

光头体能教练在开始热身前先科普其重要性，然后说道：

“大家排好队，跟在我后面先跑几圈。”

教练开始绕着草坪慢跑，孩子们紧跟在后面，先慢后快，逐渐增加速度和距离，在小球员们心率、血液循环和体温到了最佳状态时，便停了下来。

跑完步之后又带着众人进行一系列的动态伸展运动，包括腿部、臀部、背部等地方的拉伸，使得小球员们身体进入了最佳状态。

“好了，大家热身完毕了。下面开展今天第一项体能练习，50米测试，因为大家的年龄在10岁以下，男生大致合格标准9.5秒，女生10.5秒，不过不同年龄标准不一致，我们会根据你们的年龄和跑步成绩一起打分。”

“测试前我们会有教学时间和练习时间，50米考验的是你们爆发能力，先要提高速度，首先第一步是正确的起跑，双脚与肩同宽，身体放松……”

“起跑练好后，我们学的是技术训练，手臂摆动和身体姿势的调整，这些可以帮助你们提高跑步效率……”

在一系列的教学和练习后，开始了今天的测试。

首先有六名7岁左右的小孩站在了起跑线上，几人做着幼稚嫩起跑姿势，随着一声哨响，小球员开始全力奔跑，十多秒后，众人完成测试。

其中一个高个子的男学员跑到本组第一，取得8.75秒的的成绩。最慢的对面的孩子偏瘦弱，取得9.61秒的成绩。

王逸是在第五组，他与另外几名小球员站在了起跑线上，教练发出起跑信号后，王逸全身调动起来，他启动迅速，以惊人的速度冲到了终点线。

他的每一步都显得轻盈而有力，充分的利用了腿部肌肉的爆发力。最终王逸以8.22秒的成绩完成了本次的测试，领先本组第二好几个身位。

半个小时后，50米测试结束了，王逸的成绩不是里面最快的，有个小球员跑了8.12秒，不过他应该比王逸大两岁左右。也有些学员没有达标，但是他们依然会参加接下来的项目。如果后面发挥优异。也会破格录取，接下来测试的便是折返跑。

众人来到了一个平坦的跑道上，教练和工作人员放好了标志物，几个锥形桶分别在5米、10米、15米、20米，25米的位置。

体能教练先进行了详细的说明，然后进行了漫长教学和注意事项说明。

然后开展了长时间练习，期间积极的回答球员们的一些问题，直到大家都训练的差不多时，便开始了正式测试，每人都有两次机会，没碰倒锥形桶不会取消成绩，但是会罚秒，男生大致及格标准是50秒，女生标准是55秒，不过因年龄而异。

第一组六个学员站着起跑线，随着教练的哨响，小球员们开始鼓足力量向前冲，先拍倒5米处的标志物，往后起点处迅速回冲，如此反复，直到拍倒25米处的标识物之后回到起点才结束。

最终六名学员都顺利的完成测试，成绩的学员最好成绩是47秒，最差的那个足足一分多钟

王逸依然是在第五组进行的测试。在裁判哨响之后，他迅速摆动双臂，深呼吸向前奔跑。快速拍倒锥形图后，立刻折返，以最快速度拍倒25米处锥形筒的后，迅速转身，努力跑回起点，他以43.2秒的优秀成绩完成任务，引得不少学员惊叹，第二次测试取得42.7秒的好成绩。

最终每个人都完成测试，有些伤心有人难过，王逸对自己成绩还算满意，折返跑王逸的成绩在第三名左右，不过排在他前面的都是9岁左右的选手。

教练说道：“不用太担心，即使这两项没有发挥好，如果在后面项目中表现优异的话，还是有机会的。”

接下来教练还进行了400米的中距离跑步测试，大家叫苦连连。

王逸虽然没有和丹尼斯教练模拟过这个，不过跑步万变不离其宗，他取得两分零八的优异成绩。

身体素质测试后换上了另一位教练，就是开始讲话主教练，他身后还有几个助理教练，他对着众人说：

“接下来由我指导大家接下来的足球的教导和训练，训练完毕之后再进行测试。大家好好发挥，会有专门的人记录大家的表现并打分。不过大家不要紧张，做好自己，让我们看到你们的天赋。”

主教练最后让大家先休息，已经临近午饭时间，下午两点开始正式训练。