第十七章 功法梳理（1 / 2）

卢正楠认为这项工作还是很有必要进行的。

得到的功法越来越多，他不可能见一个就练一个。

现有功法的效果雷同性很高，有必要做出取舍。

他不可能在升级后那短暂的关键时刻把所有的功法都能练几遍的。

现在可以，但是以后再有新的功法呢？

而且他们的效果可是有高有低的。

在挨个练习几遍的过程中，卢正楠细细体会总结着这些功法的特点：

1.易筋经：这套功法注重身体的拉伸和扭转，旨在舒展筋骨，活跃经络。

总共有十二势，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。

“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织。

易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。

要求习练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，个别动作配合发音。

总的来说，易筋经是以站桩为主，配合呼吸法，辅以伸筋舒展。

2.五禽戏：通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作神态，来锻炼神形。

功法动作体现了身体躯干的全方位运动。

包括前俯、后仰、侧躯、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势。

注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，以达到“形神兼备、内外合一”的效果。

总的来说，五禽戏的锻炼效果比较均衡，特点是兼顾神形。

3.六字诀：以特定的呼吸导引发音，祛除体内病气、浊气、毒气，培养正气。

通过调节内脏器官的功能，进而达到延年益寿，身心健康、内外和谐的目的。

总结，六字诀的主要作用在于排除体内脏腑病气、浊气、毒气的，以呼吸法祛病为主。

4.八段锦：总共八式，在注重肢体锻炼的前提下，丰富了意、气、形的操作内容。

加强了脊柱及肢体远端关节的锻炼，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

总结，八段锦主要是习练站桩的功夫，突出了起于桩、行于桩、止于桩的特点。

5.十二段锦：属古代导引术，由十二段动作组成，为一套完整的坐式导引功法。

功法动静结合、身心兼练，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体。

加强了颈部、肩部、腰部、腿部运动，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。

总结，十二段锦是习练坐功的功法，它主要是配合长久打坐用来活血行气的。

6.大舞：这是一种舞蹈式气功。

通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节抻、拉、旋转、震、揉等方法舞动躯干。

以舞蹈达到疏导、通利躯干关节筋脉及相应经络和气血的目的。

功法注重以神引领舞姿，以愉悦滋润舞姿，以和谐的舞姿调和内心，平息心境。

总结，大舞的主要特点就是通利关节，以舞宣导，以神领舞，以舞练形，以舞调心。