第49章：耐受力训练（1 / 2）

“起！”

当杠铃杆快要触碰到楚歌胸膛的时候，楚歌的双手已经开始剧烈颤抖起来。

他知道，杠铃的高度不能再下降了，必须赶紧将它撑起来。

于是他大喝一声，开始猛的发力，将杠铃往上举。

上举的过程中，他的双手一直都不停发抖，看的田川和简自流都一脸紧张，眼睛死死的盯着杠铃，同时将手托在杠铃下方，防止楚歌脱力，致使杠铃砸落下来。

好在，脱力的事情并没有发生。

楚歌最终还是艰难的将杠铃举了起来，完成了一次三十公斤的卧推。

哐当！

楚歌将杠铃放回架子上，两只手软软的垂了下来，但他的脸上却露出了笑容，心中暗道：“原主的身体素质实在是一般，这才三十公斤都差点举不起来。还好最后成功完成了卧推，不然就丢脸了。”

心中虽然埋怨原主的身体差，但楚歌其实能够理解。毕竟原主是个网络小说作家，长期久坐不说，还缺乏锻炼，身子弱一些也能够理解。

就连简自流也没有笑话楚歌，反而是夸奖道：“可以啊，老楚！我原以为你举不起来的，没想到你竟然成功了，以后再接再厉。”

楚歌没有理会简自流，而是坐了起来，对田川说道：“大师兄，评价一下吧。”

田川也不客气，直接了当道：“第一，卧推的动作不标准。第二，一般身高一米八的成年男子，在未经过训练的情况下，第一次接触卧推，正常的极限成绩一般为三十五到四十公斤。”

“而你的卧推极限成绩是三十公斤，我的评价是偏弱。不过这也刚好印证了我之前的猜想，你的爆发拳力之所以无法再度突破，确实和上肢力量偏弱有关。”

楚歌继续问道：“那我的深蹲成绩，为什么就是正常的？”

田川解释道：“一个常年缺乏锻炼的人，他的上肢力量或许会偏弱，但只要他每天还在走路，下肢力量就不会差。因为每一次走路，都相当于下肢肌肉带着三分之二的体重在锻炼。”

楚歌点头：“我明白了大师兄，那我接下来是不是要重点锻炼上肢力量？”

田川摇头道：“是也不是，接下来我会为你制定详细的锻炼计划，在锻炼你上肢的同时，也会让你全身其他地方的肌肉也锻炼到。”

“提前和你说一下，免得你到时候不懂。在我给你制定的计划中，力量训练会分为两部分，分别是耐受力训练和爆发力训练。”

楚歌露出疑惑之色：“耐受力训练？这又是什么？”

田川答道：“耐受力训练，主要是为了增强你的绝对力量，像深蹲，卧推这些项目，都属于耐受力训练的范畴。它们的特点是，发力过程长，发力速度慢，发力程度深，发力强度大。”

“训练这些项目，会撕裂你的肌肉纤维，然后肌肉纤维在经过四到八周时间的修复后，就会变得更加强大坚韧，使你的绝对力量获得增长。”

“至于爆发力训练，就是为了训练你的爆发力，让你能够在最短的时间内，爆发出最大的力量。像原地纵跳，用劲，哑铃抓举，杠铃高翻，跳箱等，都属于训练爆发力的项目。”

经过田川的一番解释，楚歌也全都明白了，他总结道：“大师兄，我明白了。耐受力训练，就是为了增加我的最大力量，而爆发力训练，则是为了让我能够在最短的时间内，将这股力量爆发出来。”

田川点头：“可以这么说。”

随后他将目光看向楚歌有些无力的双手道：“二者最大的区别，还是耐受力训练会拉伤肌肉，而爆发力训练基本不会。”

“像你现在，仅仅是第一次训练，就又是极限深蹲，又是极限卧推的，相关发力的肌肉纤维应该都有了不同程度的撕裂，大腿，臀部，胸膛这些部位的肌肉都应该开始酸痛起来了吧。”