第三十六章 男人至死是少年36（1 / 2）

23年8月30号，星期三，农历七月十四，晴，气温23～30度。

场景一

友谊大道，游艺路，“霸道”健身房，早上10点半。

本来10点的时候，健身房就开门营业了，可徐有容不让我马上锻炼，非要我等到10点半。她的理由很充分，说我们俩9点半才吃完早饭，必须过1个小时以后才能进行体育锻炼。

而这半个小时里，我就看到了徐有容身穿紧身瑜伽服接待了一位大腹便便的中年男人，带着他在健身房参观，给他介绍各种健身项目。目睹男人色咪咪的眼光在徐有容身上扫视，又目睹徐有容心甘情愿的靠着他很近，我的心里很不是滋味。莫名其妙有种被戴了绿帽成为“牛头人”的感觉。

我真的害怕徐有容把他带到洽谈室里面。想想当初我和她在里面的场景，我是真的心酸不已，醋意翻涌。怕什么来什么，徐有容当着我的面就把人往洽谈室带，磨砂玻璃门也被徐有容主动关上了。

虽然只过了不到10分钟，大腹便便的中年男人就出来了，一脸平静如常。可这几分钟，我的内心是煎熬的。时而想哭，时而又很愤怒。满脸微笑的一路送走了那个中年男人，徐有容重新上楼后，直接就找到了我。她看了右手手腕上的电子表，然后通知我，第二节私教课可以开始了。

第一节私教课是教我在史密斯深蹲架上练习深蹲，这一节私教课是教我在硬拉垫上练习硬拉。她先拿着杠铃给我示范了一遍。硬拉有三种动作，它们分别是传统硬拉、相扑硬拉和罗马尼亚硬拉。

传统硬拉的动作规范是，双脚与肩同宽，双手从外侧紧挨着膝盖抓紧杠铃，手背朝外，手心朝内。起身时，抬头挺胸，臀部向后，塌腰收腹，后背保持收紧不动。起身前，先深吸一口气，起身过程中不要换气，完全站直后再换气。

相扑硬拉和传统硬拉的动作要领标准大致相同，只有手和脚的位置不同。相扑硬拉要求，脚尽量向两边站开，髋关节尽量靠近杠铃，动作类似于挨着杠铃劈叉。手臂自然垂直于地面抓紧杠铃。由于手离地面更近，拉起来的距离就更短，又加上上身更加直，脊柱压力更小，所以通常情况下，相扑硬拉的重量要大于传统硬拉。但，这也是因人而异的。有些人髋关节灵活度不够，就很不适应相扑硬拉这个动作。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉的标准动作也都基本一致，也只有两个区别。一是杠铃片不要落地，二是膝盖尽量不要弯曲，整条腿尽量打直不动。由于这个动作要求膝盖不能弯曲，就导致了后背必须完全做90度运动，这对腰椎的压力极大，所以通常罗马尼亚硬拉的重量都不大。这个属于硬拉训练的辅助动作，正式的组数训练是不练罗马尼亚硬拉的。

整个硬拉训练，我主要先练习传统硬拉，用罗马尼亚硬拉做3组小重量热身。相扑硬拉暂时不练，只做了解就可以了。6组训练，1组6个，组间休息3分钟左右。

第1组训练，杠铃一边挂10公斤杠铃片，感觉太轻了。第2组，我直接一边加20公斤的杠铃片，拉起来的时候，感觉还是有点轻。第3组，我又一边加了10公斤。徐有容想阻止我，劝我不要好高骛远，一口吃不成胖子。我没有听她的，还是一边40公斤的拉，感觉全身都绷紧了，很爽，但重量还是不够重。第4组，我又一边加了10公斤，徐有容站在旁边，已经开始翻白眼不说话了。这一次，我感觉有点吃力，但还没有到极限。第5组，我还想继续一边加10公斤，徐有容坐不住了，直接上手阻止了我。

徐有容（疑惑）：“哥，你怎么了？跟谁较劲呢？哪有初学者一上来就搞120的？万一你腰椎拉断了，我这工作也没了。你想害死我吗？我跟我来，我要和你好好谈谈。”