丁子日·劳碌的终局107（1 / 2）

同学们，大家好，欢迎来到今天的心理健康课堂。

在课堂开始前，老师先带大家玩一个小游戏。

请屏幕前的你放松身体，然后向前伸直双手，掌心朝上，并让双手保持在同一个高度。

现在，请同学们想象一下，你的左手上有一个轻飘飘的氢气球，右手上有一个沉甸甸的实心球。

左手的气球在慢慢地膨胀着，变得很轻很轻，气球越来越大，越来越轻。

右手的实心球也在慢慢地膨胀着，变得越来越重，很沉很沉……

同学们，请看看你们的双手之间，是否出现高度差了呢？

为什么会这样呢？

抱着这个疑问，我们一起来走进今天的心理小课堂——神奇的心理暗示。

首先，请同学们一起观看和心理暗示有关的心理学实验小视频。

（播放视频）

心理学家说，这就是心理暗示。心理暗示会让我们不知不觉中按照暗示的方向去做事情、想事情。

心理暗示，是指我们接受自己、外界或他人的愿望、观念、情绪、态度影响之后，不知不觉就做出相应的反应的一种心理现象。是不是很神奇？

生活中又有哪些心理暗示的例子呢？

（切PPT）

比如，同学们在体育考试前，会互相加油鼓励；在教室内随时可以看到正能量的一些话语，这些都是利用了心理暗示的原理。

（切PPT）

那我们该如何在学习生活中使用呢？接下来给大家介绍心理暗示的方法及种类：

（切）

第一种：语言暗示。我们可以运用一些肯定的、积极的、阳光的话语，比如：我能行！我最棒！我可以的！来给自己施加各种积极的心理暗示和影响。

大家记住了，在语言暗示的时候，要多用肯定句，不能使用否定句，像不要焦虑、不要紧张这些话就不要说了，因为，我们的大脑往往会忽略掉前面的不要，只记住了后面的焦虑，这就纯纯的闹乌龙了。

（切）

第二种：食物暗示。我们可以通过让自己吃一些好吃的，同时带有特殊寓意的美食，来实现对自己的积极心理暗示。比如，过年时候吃的“汤圆”谐音“团圆”，年年有余是古人对家里有余粮的美好祝愿；考试前的早餐给自己吃一个火腿加两个鸡蛋，暗示自己能百分百发挥自身水平。

（切）

第三种：情景暗示。这种暗示运用到了想象和体感的技术。在体育考试的赛场上，在月考期考的换班考时，我们可以想象自己就在熟悉的环境中，温暖且舒适，通过想象场景的方式，清楚陌生环境带给我们的焦虑情绪。

（切）

第四种：音乐暗示。你是否有自己喜欢的乐队、歌手、单曲或专辑？我们可以找到一首对我们具有特殊意义的歌曲，在需要的时候静心聆听或心理回响，用我们自己赋予的特殊意义来安抚我们不安的情绪，重新激发昂扬斗志。

（切）

第五种：动作暗示。在我们面对挑战的时候，我们可以用鼓励的动作对自己加以暗示，比如，不断地捏紧拳头然后松开，给自己伸个大拇指，调整自己的坐姿，深呼吸，挺胸抬头，用身体的姿势唤醒内在能量，帮助我们进行减压。

（切）